Intensywna nauka może prowadzić do zmęczenia umysłowego, co z kolei negatywnie wpływa na zdolność zapamiętywania i koncentracji. Z tego względu bardzo ważne są przerwy, które pozwolą na regenerację mózgu i poprawę jego wydajności. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do sesji na studiach, matury czy innego ważnego egzaminu, pamiętaj, że regularne robienie przerw podczas nauki jest ważne i potrzebne.
Przerwy w nauce – czy warto je robić?
Przerwy w nauce są niezwykle wartościowe i niezbędne dla skutecznego uczenia się. Choć mogą się wydawać niepotrzebne, to w rzeczywistości odgrywają niezwykle istotną rolę w procesie przyswajania wiedzy. Dlaczego warto robić przerwy w nauce? Oto kilka ważnych powodów:
- Regeneracja mózgu – intensywna, wielogodzinna nauka sprawia, że nasz umysł robi się zmęczony, przez co szybciej tracimy koncentrację i przyswajanie nowych informacji staje się coraz trudniejsze. Podczas przerw mózg może odpocząć, co sprzyja jego regeneracji.
- Lepsze zapamiętywanie – przerwy w nauce pozwalają przetworzyć i utrwalić informacje, dzięki temu szybciej zapamiętasz materiał. Jeżeli zależy Ci na głębokim zrozumieniu wiedzy, przerwy Ci w tym pomogą.
- Poprawa koncentracji – robienie regularnych przerw w nauce pomaga utrzymać wysoką koncentrację. Już kilkuminutowe oderwanie się od książek pozwala wrócić do nauki z nową energią i większą motywacją.
- Motywacja – ucząc się bardzo intensywnie bez przerw, szybko stracisz motywację. Przerwy podczas nauki sprzyjają odświeżeniu umysłu, ale też pozwolą Ci nabrać dystansu do czytanego materiału.
- Zdrowie psychiczne – przerwy w nauce pozwolą Ci zredukować stres i odpocząć, dzięki temu zadbasz o swoje zdrowie psychiczne i zyskasz większa odporność na negatywne emocje.
Jak często robić przerwy w nauce?
Już wiesz, że przerwy w nauce są niezwykle ważne i sprzyjają przyswajaniu wiedzy. Ale jak często je robić? Częstotliwość przerw w nauce może być różna i będzie zależeć od wielu czynników, takich jak indywidualne preferencja uczenia się, możliwości skupienia uwagi, a także rodzaj materiału, który planujesz przyswoić. Oczywiście są ogólne zalecenia i metody planowania nauki, poznaj niektóre z nich.
Technika Pomodoro
Jedną z popularniejszych metod planowania czasu pracy jest metoda Pomodoro. Polega ona na pracy przez określony czas, na przykład 25 minut, po których następuje krótka 5-minutowa przerwa. Po wykonaniu 4 takich cykli należy zaplanować dłuższą 15-20-minutową przerwę. Metoda Pomodoro jest bardzo prosta i skuteczna, wystarczy ustawić budzik, timer kuchenny lub skorzystać ze specjalnej aplikacji, która będzie odmierzać czas. Narzędzie, które wybierzemy do odmierzania czasu, jest sprawą drugorzędną, dobrze sprawdzi się zarówno zwykły timer w telefonie, jak i dedykowana aplikacja.
Chociaż może się wydawać, że 5-minutowa przerwa jest zbyt krótka, aby móc odpocząć, prawda jest taka, że jest to optymalny czas, który umożliwia regenerację. Jednocześnie pozwala na pozostanie w skupieniu, dzięki temu bez problemu wrócisz do nauki. Gdy zdecydujesz się na dłuższe przerwy, możesz stracić koncentrację, przez co powrót do książek będzie większym wyzwaniem.
Przed przystąpieniem do nauki zrób listę materiału do przyswojenia i ucz się według ustalonego planu. Spróbuj pozostać w skupieniu przez 25 minut, wyłącz powiadomienia w telefonie, jeśli przyłapiesz się na rozproszeniu, zanotuj to i wróć do nauki. Skupienie uwagi na początku może być wyzwaniem, jednak z czasem nauka w 25-minutowych blokach będzie coraz łatwiejsza.
Rób przerwy zgodnie z potrzebami
Każdy z nas ma inne preferencje i potrzeby w zakresie nauki, dlatego warto słuchać swojego organizmu. Najlepiej dostosować częstotliwość przerw do swoich indywidualnych preferencji. Jeśli czujesz, że po 20-30 minutach nauki Twoja koncentracja spada i zaczynasz odpływać myślami lub odruchowo sięgasz po telefon, przerwy powinny być częstsze. Gdy bez problemu utrzymujesz skupienie przez godzinę, zaplanuj rzadsze, ale dłuższe przerwy, które pozwolą Ci rozprostować nogi i odpocząć.
Nie bez znaczenia jest także poziom Twojej energii danego dnia. Dostosuj częstotliwość przerw do swojego poziomu zmęczenia. Gdy odczuwasz znużenie i Twoja koncentracja słabnie, jest to znak, że czas zregenerować siły. Pamiętaj, że nie zawsze będziesz tak samo wydajny, dlatego nie warto obarczać się winą, jeśli masz słabszy dzień.
Eksperymentuj
Ze względu na to, że każdy z nas ma inne preferencje, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jak często należy robić przerwy w nauce. Najważniejsze jest to, aby słuchać swojego ciała i dopasować sposób nauki do swoich indywidualnych potrzeb. To dlatego niezbędne jest próbowanie różnych strategii i obserwacja, jakie metody działają najlepiej. Testując różne techniki nauki i długości przerw, będziesz w stanie znaleźć najbardziej efektywny sposób przyswajania wiedzy.
Jak wykorzystać czas podczas przerwy od nauki?
Przerwy sprawiają, że nauka stanie się znacznie przyjemniejsza i przyniesie lepsze rezultaty. Niemniej jednak to, co robimy podczas przerw, również ma ogromne znaczenie dla powodzenia całego przedsięwzięcia.
Zacznijmy od tego, że w czasie przerwy od nauki nie należy sięgać po telefon, ponieważ w tym wypadku nasz mózg nie będzie w stanie odpocząć. Dobrym pomysłem będzie wykonanie kilku prostych ćwiczeń, na przykład przysiadów, pajacyków czy rozciągania na macie. Jeśli masz taką możliwość, wyjdź na świeże powietrze na krótki spacer. Każda forma ruchu jest wskazana! Możesz również wykonać ćwiczenia oddechowe, w ten sposób dostarczysz do organizmu odpowiednią ilości tlenu. Co ciekawe, zazwyczaj nasz oddech jest zbyt płytki.
Wykorzystaj przerwę na oderwanie się od nauki, włącz muzykę i przygotuj ulubiony napój lub drobną przekąskę. W ten sposób dostarczysz sobie dawkę energii i będziesz w stanie utrzymać koncentrację. Przerwę wykorzystaj na aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i pomagają Ci się odprężyć.
Czego unikać podczas przerwy w nauce?
Przerwa w nauce powinna być przeznaczona na odpoczynek, dlatego nie warto tracić jej na aktywności, które nie będą temu służyć. Wśród rzeczy, których należy unikać, na pierwszym miejscu znajdują się media społecznościowe – przeglądając je, na pewno nie odpoczniesz. W przerwie od nauki nie warto rozpoczynać również stresujących dyskusji, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i rozpraszać Cię podczas dalszej nauki. Przerwa to czas, kiedy trzeba odciążyć umysł, dlatego nie warto zaangażować się w powtarzanie materiału lub inne zadania. Ponadto najlepiej zrezygnować z niezdrowych przekąsek, które mogą spowodować spadek energii i koncentracji. Postaraj się również nie przedłużać przerwy, gdyż najprawdopodobniej trudniej będzie Ci wrócić do nauki. Trzymaj się czasu ustalonego na początku planu, wracaj do nauki zgodnie z harmonogramem.
Przerwy w nauce pomogą Ci osiągać lepsze efekty podczas intensywnej nauki. Dzięki temu poprawisz koncentrację, pamięć, a także zachowasz większą motywację do działania. Świadome planowanie nauki sprawi, że przygotowanie do egzaminów będzie dużo łatwiejsze, szybsze i przyjemniejsze.
